№п/п

Запрещенные и ограниченные упражнения

Причины ограничения

Рекомендованные замены

1.

Круговые вращения головой

Форма сустава не предусматривает данное движение

Наклоны вперед, в стороны, повороты

2.

Наклоны головы назад

Нестабильность шейного отдела позвоночника, плохо сформированные мышцы шеи. Возможное смещение шейных позвонков

Замена отсутствует

3.

Стойка на голове

Выполнять с опусканием плеч вниз - назад.

4.

Чрезмерное вытягивание шеи

Изменить положение рук.

5.

При выполнении упражнений лежа на спине класть согнутые руки под голову (тренировка верхнего отдела брюшного пресса).

Чрезмерное напряжение мышц шеи, возможное надавливание руками на шейный отдел позвоночника

Изменить положение рук.

6.

При выполнении упражнений лежа на спине нельзя поднимать две ноги вместе (тренировка нижнего отдела брюшного пресса).

Увеличение поясничного лордоза, фаза натуживания оказывает влияние на сосуды шеи и головы

Ноги поднимать и опускать попеременно

7.

Кувырок вперед.

Нестабильность шейного отдела позвоночника, плохо сформированные мышцы шеи.

Замена отсутствует

8.

Перекат на спине, удерживая руками колени

Отсутствует фиксация шейного отдела позвоночника.

Выполнять упражнение только со страховкой педагога.

9.

Лежа на животе прогиб в поясничном отделе с упором на выпрямленные руки (упражнение «кошечка»).

Увеличение поясничного лордоза, возможность защемления поясничных дисков

Выполнять упражнение на согнутых руках, опора на локти.

10.

Сидение на пятках.

Перерастяжение сухожилий и связок коленного сустава.

Сидение по-турецки.

11.

При выполнении дыхательных упражнений руки вверх поднимать нельзя.

Уменьшается поступление кислорода за счет сокращения мышц верхнего плечевого пояса.

Изменить положение рук:

• в стороны
• на поясе

12.

Висы использовать не более 5 секунд

Слабость и перерастяжение связочно-мышечного аппарата, неспособность длительно удерживать статику

Замена отсутствует

13.

Исключить прыжки босиком по жесткому покрытию

Слабый связочно-мышечный аппарат стопы. Несформированность костей плюсны.

Прыжки только на гимнастических матах

14.

Бег босиком опора на переднюю часть стопы

Несформированность костей плюсны.

Бег в специальной, спортивной обуви.

15.

Метание набивного мяча из-за головы двумя руками разрешено только с 5 лет по 0,5 кг.

Несоответствие массы тела ребенка и веса мяча

Уменьшить вес мяча.

16.

Статическое напряжение до 5 лет не использовать

Слабый связочно-мышечный аппарат.

Разрешено только с 5 лет по 5-7 секунд.